Hamileyken Neler Yemeli Neler Yememeli

YENEBİLECEK YİYECEKLER

1Özellikle yağlı balıklar bebeğinizin beyin gelişimi için gerekli olan folik asiti karşılayacaktır. Somon, sardalya, alabalık ve uskumru gibi balıkları sıklıkla tüketmelisiniz. Ceviz, ıspanak, portakal suyu, brokoli, mercimek ve semizotu da folik asit değerleri yüksek yiyecekler arasında. Bu yiyecekler hamileyken yenmesi gereken yiyecekler arasında başı çekiyor.

Hamileliğin ilk üç ayında bebeğin iskelet gelişi için kalsiyum ve demir alımı önemli. Yapmanız gereken pastörize sütten yapılmış yoğurt, pastörize süt, süt-meyve karışımlarını bol miktar da tüketmek.

Hamileliğinizin ilerleyen dönemlerinde yine folik asit açısından zengin yiyecekleri tüketmelisiniz çünkü bebeğin göz, sinir ve beyni için önemini korumaya devam eder. Demir açısından zengin olması nedeniyle kırmızı et de siz anne adayları için oldukça önemli. Günde 2 porsiyon kırmızı et tüketimi bebeğiniz açısından faydalı olacaktır.

Soyadan elde edilen ürünlere gelecek olursak, sizlere faydası açısından bazı endişelerimiz var. Soya filizi, soya kıyması, soya eti ve soya sosu derken beslenme alışkanlıklarımız arasına giren bu ürünlerin içerisinde tüketilmemesi gerekenlerin başında soya sosu geliyor. Çünkü soya sosları petrol yan ürünü olan heksan sayesinde yağından ayrılan soya fasulyesiyle yapılır. Süreçte kullanılan yapay fermente yöntemleri genetiğiyle oynanmış enzimler içerir. Bu da hem sizin hem de bebeğiniz için hamilelik döneminde tüketilmemesi gerekenler listesinde yer alıyor.

En önemli bir konu hamileliğinizin ilerlediği dönemlerde kan hacminiz de artmasıdır. Bu dönemde günde 8-10 bardak su içmeniz gerekiyor. Kendinizi yorgun hissedeceğiniz bu dönemde yapmanız gereken işlenmemiş karbonhidratlar açısından da fazla tüketim yapmanız.

YEMEMESİ GEREKEN YİYECEKLER

Kesinlikle yememeniz gereken yiyecekler arasında çiğ ve az pişmiş yumurta ilk başta yer alıyor. 2Kafein tüketimine ara vermelisiniz. Sigara ve alkol kesinlikle kullanmamalısınız. Sakatatlardan kesinlikle uzat durmalısınız çünkü bakteriye çok açık gıdalardır.

Bazı peynir türlerini de yememelisiniz. Pastörize edilmeyen süt ve süt ürünlerini tüketmemeli, çiğ sütten uzak durmalısınız. Soğuk işlenmiş etler ile az pişmiş etleri de yememeye özen göstermeniz önemlidir.

Tüm bu tavsiyelerin yanında, vücudunuza asıl gerekli olanları, doktorunuz yaptığı testlerin sonucunda sizlere söyleyecektir. Mutlaka doktorunuza danışın ve asıl önemli olanın onun söyledikleri olduğunu unutmayın.